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   Ésta página contém dicas destinadas a preservar e se possivel melhorar saúde  das pessoas, sendo que nela poderão ser encontrados, Artigos sobre Condicionamento físico e outros contendo assuntos similares.

                       Assunto: Alongamento...

Objetivos
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

 Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e  a   mobilidade    das    partes    moles adjacentes à esta articulação;
 Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma  geral   antes    de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Indicações do Alongamento
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou  outra   anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos,    tecidos    conjuntivos, ou      tecidos    epidermais;
Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária   ou    na    atividade    física;
Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido    oposto   tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes   que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Orientações Gerais
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)

Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao encurtamento ou tensionamento. O   praticante deve manter-se relaxado durante a execução e      acompanhados      de    respirações    lentas    e    profundas.
Manter um equilíbrio     de    alongamento     entre      grupos     musculares     agonistas     e      antagonistas;
É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar    de      balanceamentos     balísticos;
As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade     física      ou      que      estão     encurtados;
Não estresse as articulações e ligamentos    no     final     da     amplitude (overstretched)     nem     trave-as;
Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar     uma     sessão    de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)

 

EXERCÍCIOS FÍSICOS:  

      Alongamento 1         Alongamento 2  Vida saudável

  

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