Objetivos
(Andrea Norm & Bates Hanson,
1998)
Restaurar
a amplitude de movimento normal na articulação
envolvida e a mobilidade das partes
moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir
o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de
grupos musculares.
Facilitar
o relaxamento muscular;
Aumentar
a amplitude de movimento de uma área particular do
corpo ou corporal de forma geral antes de
iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir
o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Indicações do Alongamento
(Andrea Norm & Bates Hanson,
1998)
Quando
a amplitude de movimento de uma articulação estiver
limitada por contratura ou outra anormalidade das
partes moles que levam ao encurtamento dos
músculos, tecidos conjuntivos, ou
tecidos epidermais;
Quando
as limitações da movimentação da articulação causam
deformidades esqueléticas evitáveis que podem
influenciar na simetria corporal e postura;
Quando
músculos tensos ou encurtamentos interferem na
atividade de vida diária ou na atividade
física;
Quando
existe um desequilíbrio muscular, ou quando um
músculo está fraco e o tecido oposto tenso.
Estes músculos precisam ser alongados o suficiente
para obter uma significativa amplitude de movimento
antes que os exercícios de fortalecimento possam
se tornar eficazes.
Orientações Gerais
(Andrea Norm & Bates Hanson,
1998)
Os
Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta
ao encurtamento ou tensionamento. O praticante
deve manter-se relaxado durante a execução e
acompanhados de respirações lentas
e profundas.
Manter
um equilíbrio de alongamento entre
grupos musculares agonistas e
antagonistas;
É
preferível executar alongamentos estáticos (sem
balanceios) em lugar de balanceamentos
balísticos;
As
repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
Alongar
sempre os músculos que serão utilizados na
atividade física ou que estão
encurtados;
Não
estresse as articulações e ligamentos no
final da amplitude (overstretched)
nem trave-as;
Faça
sempre um pré-aquecimento antes de iniciar
uma sessão de alongamentos (ex: caminhada
lenta, movimetos lentos da própria atividade física,
etc...) |